Starkes Immunsystem - so kommst du sicher durch den Winter
Winterzeit ist Erkältungszeit. Gerade zur kalten Jahreszeit werden viele krank. Daher ist es besonders wichtig in der Winterzeit vorzubeugen, um Erkältungen und Grippeviren effektiv vorzubeugen und im besten Falle zu vermeiden. In diesem Artikel geben wir 6 Tipps, mit denen das Immunsystem gestärkt und Erkältungen zur kalten Jahreszeit vorgebeugt werden kann.
1 Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Stärkung des Immunsystems grundlegend und essentiell und sollte nicht vernachlässigt werden. Hierbei spielen besonders Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe in der Nahrung eine wichtige Rolle, da sie das Immunsystem stärken und freie Radikale im Körper inaktivieren, sodass Krankheiten erst gar nicht entstehen können. Reichlich Antioxidantien sowie sekundäre Pflanzenstoffe finden sich vor allem in frischem Obst und Gemüse, in natürlichen Gewürzen, in Kräutertees und in Kräutern. Beispiele für Obst und Gemüse, welches besonders reich an sekundären Pflanzenstoffen wie dem Betacarotin ist, sind Karotten, Honigmelone, Paprika und grünes Blattgemüse. Aber auch Äpfel und Sojaprodukte enthalten sogenannte Isoflavonoide, die als wichtige Aktivatoren für das Immunsystem gelten. Mit einer gesunden Ernährung aus frischen Zutaten kann das Immunsystem hervorragend gestärkt werden und der Körper erhält alle wichtigen Nähr- und Vitalstoffe, die er für eine ordnungsgemäße Funktion braucht.2 Ausreichend Schlaf
Auch ausreichend Schlaf sollte zur Stärkung des Immunsystems nicht unterschätzt werden. Der Körper benötigt Schlaf zur Regeneration und zur Bekämpfung von Viren und Bakterien. Ruht der Körper, sind die natürlichen Fress- und Killerzellen des Körpers aktiver als tagsüber. Auch sind immunaktive Stoffe während des Schlafs aktiver und steigern somit das körpereigene Abwehrsystem. Schlaf spielt für den Schutz des Körpers und zur Aufrechterhaltung der Gesundheit eine wichtige Rolle. Ruhe- und Erholungsphasen sind demnach genauso wichtig wie regelmäßige körperliche Aktivität und sollten demnach besondere Beachtung geschenkt werden. Bei Erwachsenen liegt die ideale Schlafdauer bei sechs bis acht Stunden täglich.3 Regelmäßige Bewegung und Sport
Regelmäßige körperliche Bewegung und Sport sind für die Stärkung des Immunsystems unentbehrlich. Körperliche Bewegung steht in engem Zusammenhang mit dem Lymphgefäßsystem, welches für die Entgiftung des Körpers zuständig ist. Das Lymphgefäßsystem besitzt keinen eigenen Antrieb, denn es wird ausschließlich durch körperliche Bewegung in Gang gesetzt. Durch regelmäßigen Sport oder Bewegung wird der Lymphfluss der Körpers angeregt, wodurch Stoffwechselrückstände und Gifte aus dem Körper ausgeschieden werden können. Sportliche Aktivitäten sind also besonders für die Reinigung und zur Entgiftung des Körpers wichtig und tragen somit insgesamt zur Stärkung des Immunsystems und zur Gesundheit bei. Der Lymphfluss des Körpers kann darüber hinaus durch regelmäßige Trockenbürsten-Massagen von jeweils zweimal täglich fünf Minuten angeregt werden.4 Vitamin D
Vitamin D ist auch bekannt als das Sonnenvitamin. Der Körper stellt Vitamin D unter der Einstrahlung der UV-Strahlen der Sonne her. Im Sommer lässt sich aufgrund der erhöhten Anzahl an Sonnenstunden ordentlich Vitamin D tanken. Hier genügen bereits fünfzehn Minuten täglich an der Sonne oder an der frischen Luft. Im Winter sieht es mit Sonnenstrahlen und der Vitamin D-Versorgung hingegen eher spärlich aus. Vitamin D unterstützt das Immunsystem, trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und sorgt für stabile Knochen und Zähne.5 Kurkuma
Kurkuma ist ein Gewürz, welches besonders aus der traditionellen indischen Medizin, dem sogenannten Ayurveda aufgrund seiner vielen heilenden Eigenschaften bekannt ist. Die tiefgelbe Wurzelknolle fördert die Regeneration der Leber, welche eines der wichtigsten Entgiftungsorgane überhaupt im menschlichen Körper ist. Die regelmäßige Einnahme von Kurkuma wirkt somit unterstützend auf die Leber, fördert die Entgiftungsmaßnahmen der Leber und hilft somit insgesamt das körpereigene Immunsystem und die Entgiftung zu stärken. Kurkuma gibt es frisch als Knolle zu kaufen oder aber getrocknet als Gewürz. Es lässt sich sehr einfach als Gewürz oder Tee in den Speiseplan einbauen. Kurkuma gibt es darüber hinaus auch als Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.6 Zink
Zink gehört zu den essentiellen Spurenelementen, welches der Körper für den Stoffwechsel benötigt. Zink ist deshalb essentiell, weil es vom Körper nicht selber hergestellt werden kann. Es muss dem Körper also über die Nahrung zugeführt werden. Zink sorgt unter anderem für den Erhalt der kognitiven Funktion, der Knochen, Haut, Haare und Nägel, der Sehkraft sowie dem Fettsäurestoffwechsel. Im vitafair Shop sind hochdosierte Zinktabletten von höchster Qualität erhältlich. Die regelmäßige Einnahme der Vitafair Zinktabletten trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hilft dir, durch den Winter zu kommen.